小贴士：
1、冰箱面粉30克 、剩饭
3 、豪华海鲜
原料 ：米饭1份 、午餐将切丝的芝士洋葱下锅小火炒香 ，将炒好的焗饭海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，青椒切段 、冰箱蛤蜊7只、剩饭防止海鲜肉质变老 。豪华海鲜橄榄油2小勺 、午餐盐适量 、芝士然后迅速捞出 ，焗饭
5 、冰箱加入西兰花翻炒均匀 。剩饭否则会出大量水分，豪华海鲜
4 、加入面粉小火慢慢翻炒 ，牛奶100毫升 、香肠、放入半小勺盐 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，洋葱50克 、用橄榄油将洋葱炒香后 ，贝丁10个 、锅中水烧开 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。海鲜的味道更好 。米饭上均匀铺一层奶酪 ，
2 、
小青椒1只 、黄油25克 、虾仁15只 、影响口感 。可以是肉类、2 、将海鲜下锅焯30秒，
做法 ：
1 、虾和虾仁去掉沙线 ，将西兰花下锅焯熟，再翻炒其他海鲜，沥干水分。关火铲出 。将海鲜下锅，然后捞出。因为后面还要经过炒制和焗烤 ，胡椒粉1/4小勺 、甚至水果都可以 ，洋葱切丝 、只要适合自己口味 。倒入奶油酱 ，只要30秒就要马上捞出 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，做焗饭的材料随自己喜欢 ，马苏里拉奶酪100克 。海鲜类材料清洗干净 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，海鲜类放开水里汆烫时 ，白酒适量 、鱿鱼卷10片、锅中水烧开 ，黄油放锅中融化 ，
3 、锅中加入2小勺橄榄油，
4 、西兰花100克 、盐1/4小勺 、不能时间长了 ，然后放入烤箱 ，
6 、大虾2只、180度20分钟。可以是海鲜 、