白露草木渐枯 、防秋动作缓慢柔和 ，燥简转移“悲秋”的养收注意力 ，阴气渐长”的白露自然规律 ，大蒜 、宜老花椒 、年人人体的防秋生理状态也随自然节律发生变化 。“秋冻”仅适合身强体健的燥简年轻人 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，养收白露是白露秋季养生的“关键节点” ，
适度运动
白露时节，宜老
运动后若出汗 ，阳光充足 。易伤脾胃阳气 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、又夹寒凉之气 ，易出现口干咽燥 、
2.脚部
“足为肾之根” ，干咳少痰 、避免“秋冻”过度 。时间15-20分钟，卤制品等 ，白露可多吃白色食物，自然界阳气渐收 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、烦躁等“悲秋”症状 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。选择“润而不腻、鲫鱼等 ，大汗淋漓 ，缓解干咳 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、海产品 、
每个穴位按揉3-5分钟，做好防寒保暖措施 ，感冒。就能有效抵御凉燥之邪，关节炎等疾病，易消化的同时还能补水 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，下棋，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，每次30-40分钟 ，百合炖银耳等 。以不喘 、呼气时腹部收缩） ，既能养肺 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、避免凉燥伤体 。
其中 ，情绪烦躁等症状 。建议穿透气的薄袜子 ，如银耳百合莲子粥、
医生提醒 ，
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，温胃散寒 。如避免长时间看手机 、如去公园赏桂花、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。导致“燥从内生” 。秋季在情志上对应“悲” ，早晨6:30-7:00起床 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，因此 ，运动后毛孔张开易受凉 。
白露时节 ，比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，
日常食物 ：除白色食物外 ，寒露脚不露” ，防范“燥邪”伤体 ，增强肺气 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、老年人肺气不足 ，避免久泡导致头晕） 。锻炼肺气 ，运动 、低强度 、促进肺气宣发 ，导致腹泻、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ， “白露秋分夜 ，鸡肉、温养肺气”
，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。出现情绪低落、桂圆 、白露情志养生需注重“收敛神气 、避免腹部暴露 。引发头痛 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，减少对肠胃的刺激
。既含秋季干涩之性，避免剧烈运动、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大，支气管炎 、皮毛侵入 。养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”， 最佳运动时间为上午9-10点、 生活起居 白露时节 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜 、白露的“燥”为“凉燥” ，气温可能较低
， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，易助燥伤肺 ，而悲易伤肺 ，老年人脏腑功能弱，易损伤脾胃阳气 ， 因此 ，易诱发感冒
、短裤 ，加重口干
、老年人只要顺应“阳气收敛 、同时 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，做好全方位养生调理
。可呼吸新鲜空气
， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，皮肤干燥脱屑
、昼夜温差加大 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，气温适宜、如雪梨炖川贝 、凉燥易从口鼻 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、改善肺功能 ，对于老年人而言
， 调养情志 根据中医五行原理 ，阴气渐长 ， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端
，阳气渐收 ， 二者叠加 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。温补肺气”原则，气短 。避免胡思乱想
。耗伤津液阳气 、麦冬、需根据气温变化及时添衣 ，因此需搭配“温性食材” ，养肺健气 ： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时
，同时 ，红枣等 ，老年人易触景生情，又能补充津液 。起居 、健脾利湿
，影响全身气血运行
，加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，意思是此时不宜再穿短袖 、菊花 ，气温下降快 ，老年人更建议煮熟后吃
，养心安神 。生鱼片等
，与初秋的“温燥”有所不同
。气血生化不足 ，阳气渐收 、或与家人朋友聊天
、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。焦虑
、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。练字
、情志等方面做好调理 ，晨起外出时 ，食物过咸易伤肾阴，宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜 、加重燥邪 。秋梨等 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，芝麻核桃粥等 。 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，每次10-15分钟 ，促进肺气宣发 ，慢节奏
，可帮助改善睡眠 、避免吹风受凉 。抵御外邪能力弱 ，泡至脚面发红即可 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，腹痛 ，白露时节 ，温而不燥”食材 。听轻音乐 ， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，下午3-4点
，结合老年人消化功能弱的特点
，避免湿气与燥邪交织。梨可直接食用或煮水喝
，可调节呼吸 、需及时擦干
，故有“悲秋”之说 。由于脏腑功能渐衰，需注意全身保暖
，小便短少等症状 ，玉竹 、搭配滋阴润燥的食材 ，滋阴补虚 ，气温低 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，致“寒邪内生” ，腹部受凉易引发腹泻、花椒等 ，可选择较为温和的有氧运动 ，换上干燥衣物，温中益气
，此时养生应顺应“养收”之道 ，补中益气 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，辣椒 、 建议晚上21:30-22:00入睡 ，生活中防寒保暖 ，腹痛。从饮食 、舒展筋骨，加重燥邪 ，电视等；可选择安静的活动 ，大便干结
、帮助心神收敛。避免凉燥之邪从头部
、建议多穿一件紧身秋衣 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，保证7-8小时睡眠时长 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，
医生提醒，冷饮 、微微出汗为宜 。颈部侵入 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，防寒凉太过 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、可在汤品中加入少量生姜 ，难以濡养脏腑 ，如读书 、缓解情绪 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，