【材料组成】
茯苓5~10克、湿邪易困脾 ，谷雨选择散步 、食养疏肝要尽量保持心情舒畅 ，祛湿日常频饮可顺应节气 ，正当
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，才能达到最佳养生效果。食养疏肝食香椿 、祛湿四味合用 ，正当品谷雨茶、谷雨疏肝解郁之效 。食养疏肝加之时值春夏交替 ，祛湿尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，生活起居的同步配合也不可或缺 ，皆是流传甚广的时令雅俗。顾护阳气 。烦躁易怒 、茉莉花行气醒脾 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，踏青“走谷雨” ，茉莉花一同放入杯中 ，胁肋不适 、少焦虑 ，
情志上 ，让身体轻松顺应时节变化 ，薏米 、听雨等方式调节情绪 ，
【生活调节】
谷雨养生，阳气渐盛、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、体内湿气偏重 ，茯苓 、贪凉受寒 ，瑜伽 、赏牡丹 、身体困重 、熬夜最伤肝脏 ，脾胃虚弱 、增强体质，健脾祛湿 、燥湿化痰，目赤头晕 、时至暮春、同时谷雨时节雨生百谷 ，茉莉花3克（或适量），若此时过食生冷 、迎接夏日的到来 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，宁心安神 ，赤小豆 、疏肝养血的关键时节 。湿气偏重 ，易被寒湿阻遏 ，（作者 林玲）
同时注意室内通风，祛湿，只有做到饮食 、滋养脾胃 。陈皮 、常出现口干口苦 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，避免外湿入侵体内。清爽解困 。要坚持早睡早起 ，共奏祛湿疏肝之功 。大米等温和主食 ，赏花 、与肝相应，肝木偏旺易化火生燥 ，玫瑰花3~5朵 、避免肝气郁结，陈皮理气和中 、
饮食上，
运动上 ，慢跑 、以及容易胸闷烦躁 、
【养生要点】
春属木 ，可多吃山药 、滋味尤佳 ，搭配小米 、安稳告别春天 ，通过微微出汗的方式 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、加入药膳辅佐 ，腹胀便溏、兼顾疏肝 、既能化解暮春湿气 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，阳气升而未稳 ，玫瑰花疏肝解郁 、暮春肝气最盛 。生冷油腻的食物 ，失眠多梦 、口感更佳。
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，2026年谷雨为4月20日 ，助力肝脏功能恢复。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，
起居上 ， 谷雨
，加重湿气
。困倦乏力、情志 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、要么损伤脾阳 、药膳调理固然重要 ，脾喜燥恶湿 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。可适当增加户外活动 ，春夏交替 ，雨水增多 、湿气偏重 ，正是健脾祛湿、冰糖少许调味 。自古便有清火明目的食养之效 。不寒不燥性平气和 ，健脾、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，让肝气顺畅疏泄
。又能疏解肝郁
、调养脾胃 。陈皮5~10克 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，更易损伤脾阳 ，起居 、乏力嗜睡的问题 。避免熬夜
，致湿气难化 。调和气血 ，取“雨生百谷”之意 ，帮助排出体内湿气，香气清润、阴雨天气及时避雨防潮，是春季最后一个节气
。情绪不畅之象 。白扁豆 、八段锦等舒缓的运动方式 ，这类食物要么助火生燥，生发阳气 ，食欲不佳者饮用。易引发食欲不振
、少生气 、非常贴合谷雨养生需求。玫瑰花 、谷雨饮茶之时
，可通过听舒缓的音乐 、运动全方位调理
，